マラソン走ると足の爪が黒くなる？マメはできる？マラソン後の足を公開します！

2019年3月6日2022年10月3日

こんにちは。足と靴の専門店『くずは優足屋』の西岡です。
当店に来られるお客様で

「マラソン走ると必ず爪が黒くなる。」

と言われるお客様がいます。
そこで、今回は篠山マラソンを走った後の私の足の状態を大公開したいと思います！

こちらです！↓

マラソン走っても爪は黒くなりません！

結論から言うと、マラソンを走っても爪は黒くなりません。
走歴の長いマラソンランナーの方はこんなことをいう人がいます。

「足の爪が黒くなるのは勲章みたいなもんや！」

そんなこと無いですからね。
足の爪が黒くなるというのは何かが合っていないということです。

シューズのサイズの問題

靴のサイズは小さくても、大きくても爪が黒く変色する可能性があります。
小さい場合は靴に爪が当たってしまい圧迫で変色するのですが、

大きい場合も靴の中で足が遊んでしまい、結果爪が当たってしまい爪が変色するということがあります。

シューズの履き方の問題

サイズを変えても同じように爪が黒く変色してしまうという場合、シューズの履き方に問題があるかもしれません。紐が緩い状態でシューズがしっかりフィットしないまま走ってしまっている方が多くいらっしゃいます。

踵をしっかりと合わせて、紐をしっかり締めて履いて、指先には少しゆとりを持たせるようにして履きましょう。

偏平足・外反母趾・浮指など足の問題

偏平足や外反母趾、浮指など足に問題を抱える方は非常に爪が黒くなりやすいです。なぜかというと、指でしっかりと踏ん張ることができず、足が靴の中で遊んでしまいやすいうえ、指自体も上を向き気味になるので、爪がやられてしまいます。

このような方の場合はインソールの作成がオススメです。

マメもできません！！

足にできるマメっていうのが何かというと、やけどみたいなものなんですね。
マラソンという過酷な環境の中で、足の中は湿度と体温でジャングルみたいな状態になります。そこで、足が靴と擦れて熱を持ち、やけどのように膨れて水が中に溜まる状態になるんですね。

マメが出来た場合、やってしまいがちなのはサイズを大きくすること。
サイズを大きくしてしまうと余計に足と靴との摩擦が大きくなり、マメができやすくなる場合が多いです。

サイズを見直す前に、靴の履き方や中敷き、靴下を見直しましょう。また、同じところにいつもマメができる場合はその部分にあらかじめワセリンを塗っておくのも効果的です。

もちろん、インソールの作成は足と靴のフィット感を上げるので◎